Llevar una buena dieta vegetariana

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Un vegetariano es alguien que no come carne, incluyendo aves, carne de res, cerdo o pescado.

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Los vegetarianos pueden decidir si quieren o no comer otros productos de animales, como los huevos, leche, o miel. Flexitarian: Flexitarians son también conocidos como los semi-vegetariano.

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La mayoría de las veces ellos evitan productos de animales pero de llevar una buena dieta vegetariana en cuando comen pescado o carne. Muchos veganos, y otros tipos de vegetarianos, deciden no vestirse con ropas que contengan productos como piel, lana o seda. También no se ponen maquillaje que pueden haber sido probado en animales.

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Productos de granos especialmente los granos íntegros son muy importante porque proveen los carbohidratos, fibra, y muchas vitaminas que tu cuerpo necesita. Vegetarianos llevar una buena dieta vegetariana de estar seguro de comer granos íntegros variadas como pan de trigo entero, pasta y tortillas, arroz integral, bulgur y quínoa.

La grasa es necesaria para que tu cuerpo se mantenga saludable.

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Excelente fuentes de grasas saludables incluya nueces o mantequillas de frutas seco, aceite, y aguacate. Alguien que decida seguir una dieta vegetariana debe estar seguro de que consume suficiente productos altos en proteína.

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Las nueces, la mantequilla de maní, los productos de soya, y los granoslas legumbres, como los frijoles, guisantes y las lentejas, todos proveen proteína. El zinc es importante para crecer y para tu sistema inmune.

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El hierro es importante para tu sangre. Se encuentra en los frijoles, semillas, productos de soya, cereales de desayuno, y las hojas de vegetales de color verde oscuro como la espinaca. Hierro basado de plantas es diferente de el hierro encontrado en carne y no es absorbido tanto por tu cuerpo.

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La vitamina C ayuda a tu cuerpo con la absorción del hierro. Así que es importante comer alimentos altos en vitamina C, como frutas cítricas naranjas y toronjas y ciertos vegetales como el tomate. Tambien llevar una buena dieta vegetariana encontrar fuentes de plantas de calcio como broccoli, calabaza, verdes con cuello, frijoles negros, frijoles blancos, soja y tofu.

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Algunas comidas no son naturalmente alto en calcio pero tienen calcio que son agregados; esta comidas se llaman calcio-fortificado. Algunos productos como leche de soja, leche de arroz enriquecida, jugos de naranja, cereales, y barras de cereales son calcio-fortificado.

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La vitamina D es importante para absorba el calcio que comes y es necesario para tener huesos fuertes. Para ver si vives en uno de llevar una buena dieta vegetariana sitios, mira el mapa de los Estados Unidos y imagínate una línea atra vez de San Francisco y Philadelphia.

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Si vives norte de esta línea, es necesario que consigues tu ingesta diaria de la vitamina D por comidas o suplementos. La vitamina B12 es solamente encontrada en comidas de animales, así que los veganos necesitan comer comidas fortificado con B Ejemplos incluyen leche de vacas, huevos, copos de levadura nutricional, leche de soja fortificada y llevar una buena dieta vegetariana fortificados.

Omega-3 Acidos Grasos son esencial acidos grasos.

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Veganos o vegetarianos que no comen huevos necesitan incluir otros fuentes. Puedes encontrar omega-3 acidos grasos en nueces, semillas de lino, aceite de canola, soja o tofu.

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Dietas basado de plantas pueden ser bajo en yodo, asi que veganos deberían intentar de usar sal idolatrado en recetes que necesita sal. Alga el tipo que envuelve sushi tambien es una buena fuente de yodo.

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Debería darle tiempo para que acepten tu nueva manera de comer. Ofrecerte a ayudarles a hacer el mercado y a cocinar puede ayudarte a ti y a tus padres a entender mejor tus nuevas selecciones de alimentos.

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Los vegetarianos deben comer llevar una buena dieta vegetariana gran variedad de alimentos cada día. Ellos deben pensar tambien acerca de la inclusión de alimentos de todos los grupos de alimentos para asegurarse de que conseguir un equilibrio saludable de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes.

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Almuerzo 1 panecillo 2 cucharadas de mantequilla de almendra 1 cucharada de gelatina 1 taza de zanahorias 1 taza de yogur 1 manzana.